最近，你是不是总在深夜“仰望天花板”？明明身体已疲惫不堪，大脑却异常清醒？尝试数羊助眠，从1数到1000，非但没能进入梦乡，反而越数越焦虑……

若你正遭遇这样的困扰，别急于否定自己，更别咬牙硬扛！这并非你的“错”，很可能是“换季失眠”找上了门。夏秋交替之际，气温悄然下降、空气湿度逐渐降低、日照时长慢慢缩短，这些环境变化来得悄无声息，而我们的身体尚未及时调整适应，就容易被失眠“缠上”。

一探究竟：是谁“偷走”了你的睡眠？

一是昼夜节律被打乱。入秋后，白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会直接影响体内褪黑素等调节睡眠的激素分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

二是气温波动影响睡眠稳定性。民间常说“一场秋雨一场寒”，入秋后，昼夜温差变大，我们的体温调节中枢需要不断调整以适应这种温差变化，这个过程可能会影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

三是季节性情绪波动诱发失眠。秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动看似影响不大，实则是焦虑和失眠的常见“导火索”。负面情绪在夜间容易被放大，占据大脑思绪，使人难以平静，自然无法顺利进入睡眠。

对症下药：4个妙招帮你找回一夜好眠

一是调节作息，顺应自然节律。《黄帝内经》中提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，这一理念非常契合秋季的睡眠养生需求。入秋后，建议大家逐渐将入睡时间提前。同时，要坚持每天在固定时间睡觉和起床，即使到了周末或节假日，也不要随意打乱作息，长期保持规律的作息，才能让生物钟稳定运行，为优质睡眠打下基础。

二是饮食调理，助力宁心安神。想要改善睡眠，饮食调理也很重要。晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。此外，晚上要避免饮用咖啡、浓茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，以免夜间频繁起夜，打断睡眠。还需要注意的是，睡前不宜过饱或过度饥饿。如果睡前感觉有些饥饿，不妨喝一小杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进褪黑素合成，帮助安神助眠。

三是情志调养，舒缓身心压力。建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。同时，主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈、培养兴趣爱好等，通过这些方式转移注意力，保持情绪乐观，避免陷入过度悲伤的情绪中。

四是改善睡眠环境，打造舒适“睡眠港湾”。一个适宜的睡眠环境，能大大提高入睡效率和睡眠质量。秋季干燥时，可使用加湿器，让空气保持湿润。另外，要养成“床只用于睡觉”的习惯，不要躺在床上看电视、玩手机等，让身体形成 “一躺在床上就准备睡觉”的条件反射，减少外界因素对睡眠的干扰，更快进入深度睡眠状态。