在每一年的升学季，中考、高考以及期末考试都如同一场场“战役”。而考生的饮食，就像是这场“战役”中的后勤保障。那么，考试期间究竟该如何合理饮食呢？如何缓解考前焦虑情绪？为此，记者采访了区中医院3名医生，医生提醒：中高考饮食安全是首要，营养均衡是核心。充足休息、放松心态、适度运动，助力孩子考试发挥出最佳水平。

保障食品安全，防止胃肠“闹脾气”

每年夏季，是胃肠道疾病的高发期。考前饮食，食品安全排第一，保障身体不出问题，考试发挥正常最重要。

对此，区中医院中医师齐国安表示，考试期间考生胃肠功能较为敏感，吃了不熟悉或不适合的食物，容易出现胃肠不适和消化不良的情况。不同人的胃肠对食物的适应能力有差异，比如，胃肠功能较弱的学生吃大量虾、蟹等可能肚子不舒服；吃大量油腻肉类会消化不良；吃多了水果和冷饮易拉肚子；吃多豆类食物易胀气。

考生家长在准备餐食过程中，可以多以蒸煮炖炒为主，减少油炸、熏烤。因为油炸、熏烤食物不易消化，会加重胃肠负担。另外，考生紧张时可能过量饮食，也会增加胃肠消化压力。考试期间，尽量给孩子吃熟悉、习惯的食物，越家常越安全，保持日常健康饮食习惯最重要。

在考试当天，有些家长想给孩子喝葡萄糖或打葡萄糖针补充能量，认为这样能让孩子更有精力。这种做法也不可取，因为葡萄糖升血糖快，降血糖也快，会造成血糖大幅波动，增加餐后2小时低血糖风险，不利于大脑高效工作，而且会让考生昏昏欲睡。

考一半犯困了怎么办？这是很多考生和家长担心的。为此，很多考生会准备咖啡、茶、功能饮料等提神饮品。

对此，齐医生表示，如果考生原来没有喝咖啡的习惯，不建议在考试复习阶段喝咖啡。因为这类提神饮品有一定的副作用，不耐受的人可能会出现腹泻、心慌、手抖等情况，反而更加干扰考试。因此规律作息、适当午睡才是考场不困的王道。

科学备考，比熬夜更重要

随着中高考的临近，考生们都在奋力备“战”，备考压力也日益增大，有些甚至开始出现疲劳、注意力不集中、头痛头晕、紧张急躁、焦虑，甚至失眠、多梦等现象。这其实是典型的考前综合征。

如何有效缓解？对此，区中医院推拿科主任周东辉给考生和家长支招，按摩这三个穴位，能够有效缓解考前综合征。

1.按摩太阳穴：可以提神醒脑、振奋精神、解除疲劳。

定位方法：太阳穴位于头部，当眉梢与目外眦之间，向外约一横指的凹陷处。

操作方法：用食指按揉太阳穴，以酸胀为度，时间1-2分钟。

2.按摩内关穴：可以调节自主神经、舒缓压力，改善胸闷、心悸、头晕等症状。

定位方法：内关穴位于手臂内侧，当掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处。

操作方法：用拇指按揉内关穴，以酸胀为度，时间1-2分钟。

3.按摩足三里穴：增强体力，改善疲劳和提升整体活力。

定位方法：足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）处。

操作方法：用拇指按揉或中指指腹按压此穴，每次5-10分钟。

考生出现考前焦虑如何缓解？

对此，区中医院精神科主任医师钱烈表示，对于中高考很多人会有一考定终身的感觉，考前出现焦虑、紧张、易怒情绪均属于正常现象。对于有焦虑情绪的考生来说，积极接纳焦虑，肯定自我很重要。考生可以运用积极心理暗示，比如早起时对着镜子里的自己说：“我已经完成所有必要复习的内容，还有什么好害怕的呢？”“加油，我就是最棒的。”考生也可以找一个舒服的环境，缓慢深呼吸，纳新吐浊，让自己快速进入精神饱满阶段。在学习疲劳时，可以通过放松眼部肌肉、四肢肌肉等方式来缓解疲劳。

钱医生提醒广大考生，切忌盲目熬夜备考。熬夜复习看似“抢时间”，实则效率低下，还可能影响第二天的学习状态。另外，家长也要理性看待考试，与孩子共同营造轻松积极的备考环境。（盛凤琴  洪斐）